Медитация и сила визуализации. В чем секрет?

медитации - сила подсознания
Медитация — сила подсознания

Все мы знаем, что так или иначе нашими поступками руководит не только сознание, но и подсознание. Медитация очень хорошо помогает настроить наше подсознание на продуктивную работу. Когда человек решает придерживаться здорового образа жизни, самой очевидной целью, как правило, является избавление от лишнего веса. Для чего же мы хотим похудеть? Многие скажут, что быть стройными, красивыми, сексуальными, здоровыми. Но это общие фразы, которые не заставляют нас пошевелить даже мизинцем. На самом деле у каждого свои личные психологические причины, а еще личные психологические проблемы, барьеры и преграды (стыд, вина, обида, страх и прочее). Чтобы получить результат необходимо с этим разобраться. Конечно лучше всего в этом поможет психолог, но конечно это не дешево и не все могут себе позволить. Но есть и самостоятельные инструменты для работы над этими вопросами и это инструменты визуализации: медитация и аффирмация. Про аффирмацию мы рассказывали в статье «Аффирмация — что это такое? Как самовнушение помогает похудеть?», а в этой статье поговорим про медитацию.

Сила визуализации с помощью аффирмации и медитации может помочь для похудения, это действительно так! Для нашего мозга нет разницы, происходят ли действия в реальности или мы лишь прокручиваем картинку в нашей голове. В нашем головном мозге нет триггера, который бы отвечал за то, реальна картинка или нет. Визуализируя, делая медитацию и произнося аффирмацию, мы обучаем наш мозг новым действиям и новой реальности. И как только в поле нашего зрения попадет нужное событие, то подсознание тут же акцентирует на этом внимание.

Нужно понимать, что каждый день у нас есть тысячи разных путей и возможностей. Можно похудеть без спорта, а можно, активно занимаясь спортом. Можно сбросить вес без диет, лишь немного пересмотрев свой рацион, а можно, значительно ограничив себя в питании. Кто-то, рассчитывая похудеть быстро, например, за неделю сбросить 10 кг. и не удовлетворившись результатом и вообще бросит все, еще не начав. Смысл в том, что количество вариаций, как мы можем действовать, практически бесконечно. За счет того, что мы даем четкую цель, которую визуализируем, наш мозг начинает искать из кучи имеющихся возможностей именно те, которые могут потенциально привести к результату. Здесь нет никакой мистики.

Существуют два основных вида медитации, которые совершенно не похожи друг на друга.

1. Классическая медитация.

Выполняется путем концентрации на дыхании, направляя внимание на то, что происходит в данный момент (здесь и сейчас), не позволяя застревать в своих мыслях. Производится в тишине (без музыки, без слов), не нацелена на визуализацию, наоборот, производится с целью очищения от мыслей. Целью классической медитации является: лучшее понимание себя, повышение уровня осознанности, обретение контроля над умом. Она способствует преодолению стресса, дает возможность обрести спокойствие и уравновешенность.

2. Медитация — созидательная визуализация.

Как раз то, что нам нужно для целей похудения. Делается совершенно по-другому. Из состояния полного расслабления прослушивается записанный голос, чаще всего с расслабляющей музыкой. И выполняются определенные визуализации, основанные на указаниях диктора данной аудио-записи. Созидательную визуализацию делать намного проще, чем классическую медитацию. Целью созидательной визуализации является получения результата, связанного с конкретной задачей, например, похудением.

эффективная медитация
Эффективная медитация

Четыре шага к эффективной медитации (созидательной визуализации):

1. Поставьте себе задачу, которую вам бы очень хотелось решить или чего хотелось бы добиться. Но только выберите цели, в которые вам достаточно легко поверить. После выполнения этой цели и когда будет больше опыта, можно ставить более трудную и дерзкую задачу.

2. Создайте четкую мысленную картину. Думайте о желаемом, как о уже свершившемся, в настоящем времени. Включите в картину как можно больше деталей.

3. Сосредотачивайтесь на ней чаще. Чаще представляйте себе эту мысленную картину, как в периоды медитации, так и в любое свободное время дня. Нужно четко видеть желаемое, но делать это легко и непринужденно. Главное, не бороться за нее и не вкладывать много энергии, так вы войдете в конфликт со своей мечтой и это будет только мешать.

4. Передайте ей положительную энергию. Подбадривайте себя положительными установками, не допускайте негатива. Постарайтесь на время отбросить все сомнения и неверие, представьте что то, чего вы желаете, реально и возможно.

Использование медитаций.

Используйте медитации ежедневно по 15-20 минут, утром а также днем, если удается и вечером, перед сном, когда они особенно эффективны, .

Не разочаровывайтесь, если у вас сразу не все будет получаться. Помните, что необходимо преодолеть отрицательные стереотипы мышления, которые вырабатывались у вас годами. Будьте настойчивы и терпеливы. У вас ушла вся предыдущая жизнь на создание того мира, в котором вы сейчас живете. Возможно, он не изменится мгновенно, хотя и такое бывает. Проявите настойчивость и вы сможете сделать то, что сейчас вам кажется чудом. Три элемента, которые определяют успех медитаций и аффирмаций, это: желание, вера и восприятие. Нужно желать сделать то что вы выбрали, верить в поставленную цель и сильно хотеть иметь желаемое. Эти три элемента создают намерение. Чем более полное намерение у вас есть, тем более полно ваше желание и исполнится. Чем яснее ваше намерение, тем легче и быстрее принесет результаты медитация.

Вот тест одной, важной для похудения, медитации:

Медитация «Мое новое тело»

Расположитесь поудобнее, там где вас не кто не потревожит. Сядьте удобно, спину выпрямите, но не напрягайте, ноги поставьте удобно на пол, а руки положите на колени. Постарайтесь полностью расслабить свое тело. Представьте, поочередное расслабление всех мускулов вашего тела. Представьте начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы, как все напряжение уходит из вас. Дышите животом глубоко и медленно, вдох-выдох, вдох-выдох. Считайте от 10 до 1, с каждым счетом расслабляясь все глубже и глубже.

Когда вы почувствуете полное расслабление, представьте в точности то, как вы хотите чтобы выглядело ваше новое тело. Представьте себя в вашем новом теле, сначала вы можете видеть его не много в тумане, но вот туман рассеивается и вы начинаете видеть больше деталей. Вы видите свое новое лицо, свое новое тело: руки, ноги, талию, животик, грудь. Вам нравиться всё что вы видите. Вообразите, что всё вокруг вас происходит так, как вы хотите. Вы можете слышать, что говорят о вас люди, как они восхищаются вами или возможно даже завидуют. Представьте любые детали, которые могут сделать картину еще более реальной.

Наслаждайтесь. Этот процесс должен приносить вам радость.

Теперь, все еще держа в уме ваш новый образ, дайте себе положительную утвердительную установку: «Это просто чудесно иметь мое новое тело». Повторите ее несколько раз. Посмотрите еще не много на себя со стороны, получите от этого удовольствие.

Далее вы считаете до 1 до 10 и возвращаемся из медитации со счетом 10. Открываете глаза и возвращаетесь в «здесь и сейчас».

Конечно, намного лучше не запоминать и не заучивать медитацию, а слушать ее запись, на фоне успокаивающей музыки. И такие медитации мы даем на нашем курсе «ЗОЖ – Марафон». Также вы можете самостоятельно записать медитацию, подобрать подходящую музыку и наложить ее на ваш голос, ну или воспользоваться нашими записанными медитациями. Удачи вам и успехов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

одиннадцать − 1 =